Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Как уже было сказано выше, темп занятий можно выбирать в зависимости от состояния здоровья человека. Особенно осторожным к нагрузкам необходимо быть беременным женщинам.

Как правило, с проблемой недержания мочи сталкиваются молодые мамы, которые недавно родили ребенка либо только готовятся к этому, а также люди, ведущие образ жизни с низкой двигательной активностью. В данном случае мышцы малого таза будут очень слабо развиты. Давать им сильную нагрузку сразу не стоит.

Лучше начинать с легких упражнений, но со временем, когда тело начнет привыкать, можно переходить к более длительным и сложным тренировкам.

• Эффективный способ очистки почек в домашних условиях

В гимнастике по методу Кегеля имеется 3 основных вида занятий. Первые и самые эффективные — это медленное сжатие мышц. Здесь речь идет о постепенном напряжении мышц тазового дна. Подобные воздействия на мускулатуру способствуют искоренению такой проблемы, как недержание мочи.

Техника в данном случае предельно простая. Упражнение заключается в том, чтобы задействовать мышцы, отвечающие за прекращение мочевыделения. Мускулатуру тазового дна напрягают на 3 секунды, а после сразу расслабляют. Затем упражнение повторяется. Первую неделю можно проводить тренировку именно в таком режиме, но после время напряжения мышц можно увеличить.

Более подготовленным людям рекомендуется методика сжатия, которая происходит в 3 этапа. Это упражнение выполняется несколько сложнее, чем первое. В данном случае мышцы напрягаются, но не во всю силу.

В таком положении их нужно задержать секунд 5. Затем, не расслабляя, напряжение усиливается. Все это фиксируется еще 5 секунд.

После переходим на третью стадию, то есть еще больше увеличиваем напряжение мышц.

Подобный вид упражнений крайне эффективный. Если тренироваться постоянно, то со временем можно научиться доходить до 6-7 уровня. Очень полезно выполнять это задание в обратном порядке. Если увеличивать напряжение может показаться не так сложно, то расслабление мышц иногда вызывает трудности. Однако при ежедневных тренировках подобное упражнение через время будет выполняться с легкостью.

Второй вид упражнений по методу Кегеля заключается в сокращении мускулатуры. Здесь должны быть задействованы все те же мышцы, которые ответственны за прекращение мочеиспускания. Задание состоит из очень быстрого сокращения и расслабления мускулатуры. Нужно научиться выполнять это упражнение с максимальной скоростью. Достаточно уделять этой тренировке всего 5 мин в день.

Третья разновидность упражнений по Кегелю связана с процессом выталкивания.

В данном случае в ход идут уже несколько иные мышцы, а именно та мускулатура, которая отвечает за потуги, происходящие во время родов либо при дефекации. Тренировка должна выполняться на протяжении нескольких минут.

При этом мышцы нужно напрягать и расслаблять секунд на 5. После того, как мускулатура тазового дна станет более выносливой, можно смело увеличивать нагрузку.

Гимнастические упражнения по методу Кегеля могут быть очень эффективны. Однако положительный результат дано увидеть лишь тем, кто будет соблюдать все правила тренировки. Их не очень много, но без требуемого подхода к гимнастике решить проблему с недержанием мочи будет сложно.

Первое правило касается тех, кто только приступает к выполнению ежедневной лечебной гимнастики для укрепления мышц тазового дна. Речь идет о том, что нельзя начинать тренировки с сильного напряжения. Организм должен привыкать постепенно, чтобы мышцы привыкли и стали более подтянутыми.

Примерно через неделю с момента начала занятий можно попробовать увеличить нагрузку. Гимнастический комплекс со временем должен становиться более длительным, частым и интенсивным.

Примерно через неделю ежедневных тренировок можно добавлять по 1-2 секунды и по паре повторов к каждому упражнению.

Периодически рекомендуется добавить количество повторов до тех пор, пока их число не вырастет до 30. При этом занятия лечебной физкультурой должны быть систематизированы. Можно составить для себя график, который должен начинаться с упражнений на сжимание, а после переходить к сокращениям и выталкиванию.

Специалисты рекомендуют остановиться на 30 подходах на каждое упражнение. Если в сутки выполнять по 150 повторений, этого будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в тонусе и навсегда избавиться от проблемы с недержанием мочи.

Очень важно научиться контролировать мышцы своего тела. Во время выполнения заданий для укрепления мускулатуры таза необходимо следить за тем, чтобы напряжение было лишь в нужной области. В этом случае бедренные, ягодичные и брюшные мышцы должны оставаться расслабленными.

Упражнения по методу Кегеля могут быть очень эффективными.

Однако в некоторых случаях их не помешает дополнить и другими приемами лечебной физкультуры.

Как правило, упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в сидячем, стоячем либо лежачем положении. Можно встать ровно и выполнять задание на сжатие мышц, но при этом поддерживать ягодицы руками. Это поможет более тщательно контролировать процесс напряжения и расслабления мускулатуры тазового дна. Хороший эффект дает выполнение данного задания, стоя на четвереньках.

В положении лежа можно расслаблять и напрягать мускулатуру таза, но при отведенной в сторону и согнутой в колене ноге. После 3-4 подходов необходимо сменить ногу. В положении лежа удобно выполнять упражнение на сжатие мышц при разведенных в сторону ногах, согнутых в коленях, когда ступни прижаты к полу.

Подобный вид тренировки удобно выполнять в домашних условиях, но не у каждого есть на это время. Зачастую люди используют лечебную физкультуру по методу Кегеля на работе, во время обеденного перерыва и даже в общественном транспорте.

Если с домашними занятия все понятно, то есть тут полная свобода действий, то на работе либо в общественном транспорте удобнее всего выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении.

Нужно постараться сидеть так, чтобы мышцы пресса были максимально расслабленными, а руки лежали свободно на коленях. Ноги нужно держать согнутыми под прямым углом и расставленными на ширине плеч.

Периодически подходы можно выполнять при скрещенных нижних конечностях.

Все упражнения предельно просты и понятны. Однако если при их выполнении возникли трудности либо неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться у специалиста. Вполне возможно, что гимнастика Кегеля будет противопоказана в данном конкретном случае.

И все же подобное встречается очень редко, так как в большинстве случаев занятия по Кегелю дают хороший результат без побочных эффектов. Тренировка будет особенно полезна представительницам прекрасного пола, которые недавно пережили роды.

Подобные упражнения, помимо устранения недержания мочи, позволяют привести в норму маточный тонус. Важно выполнять все правила лечебной физкультуры и проводить занятия регулярно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Источник: http://nefrolab.ru/symptoms/frequent-urination/gimnastika-kegelya-uprazhneniya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi.html

Гимнастика Кегеля для лечения недержания мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – основной немедикаментозный метод лечения. Эта гимнастика позволяет укрепить мускулатуру тазового дна, в результате чего улучшается контроль над функцией мочевого пузыря. Заметное сокращение эпизодов непроизвольного мочевыделения отмечают около 70% людей уже через несколько недель от начала занятий.

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Упражнения, укрепляющие мышцы дна таза, подходят при недержании мочи как женского, так и мужского типов. Особенно они показаны женщинам, у которых недержание мочи возникло после беременности и родов, а также лицам с пониженной двигательной активностью.

Основные гимнастические приемы

Все виды упражнений Кегеля при недержании мочи основаны на трех основных приемах:

1. Медленное сжатие: подразумевается постепенное медленное напряжение мышц таза, которые задействуются для прекращения мочевыделения.Техника выполнения этого приема проста. Сначала надо напрячь мускулатуру тазового дна, затем досчитать до трех и расслабить ее. Снова сосчитать до трех и напрячь. Постепенно время напряжения следует увеличивать до 20 секунд.

   Более сложная методика сжатия выполняется в несколько «этажей»:

   • 1-й этаж – несильное сжатие тазовых мышц (задержать на 5 сек);
   • 2-й этаж – без расслабления слегка усилить напряжение и удерживать пять секунд;
   • 3-й этаж – еще более сильное напряжение.

   Таким образом, с каждым «этажом» усиливается сжатие до максимального (4-7 «этажей»). Затем в той же последовательности следует постепенно расслаблять мускулатуру, на каждом этапе удерживая напряжение несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в максимально быстром поочередном сокращении и расслаблении мускулатуры дна таза.
3. Выталкивание: этот прием Кегеля задействует те мышцы, которые отвечают за потуги (как при родах или во время дефекации). При этом упражнении также следует чередовать напряжение и расслабление указанных мышц, задерживаясь на несколько секунд.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика Кегеля при недержании мочи действительно принесла положительный результат, необходимо придерживаться нескольких правил при ее выполнении:

• Начинать занятия надо постепенно, с небольших усилий. Когда будет освоена техника основных приемов, следует понемногу усложнять гимнастический комплекс: выполнять упражнения чаще, увеличивать время удерживания напряжения и интенсивность нагрузки. Например, через неделю регулярных занятий к каждому подходу рекомендуется добавить по 5 повторов. Затем продолжать добавлять до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
• Каждый подход надо систематизировать. Сначала выполнять прием на сжимание, затем на сокращение и выталкивание.
• Когда будет достигнута максимальная нагрузка (30 повторов каждого упражнения в три подхода в сутки), надо оставить всего 150 повторений в день для поддержания тонуса.

Во время упражнений нужно напрягать мышцы малого таза

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

Упражнения при недержании мочи можно выполнять в положении сидя, стоя и даже лежа. Для улучшения результатов гимнастику Кегеля полезно комбинировать с другими видами ЛФК. Вот несколько таких техник:

1. Встать вертикально, поставив ноги на ширину плечей. Руками поддерживать ягодицы.Напрягать мышцы дна таза в направлении кверху и вовнутрь, ненадолго удерживать, а затем расслаблять.
2. Исходное положение – на четвереньках (упор на колени), голову опереть на руки. Напрячь тазовые мышцы кверху и внутрь, задержать и расслабить.
3. Лечь на живот, согнуть правую ногу в колене и отвести ее в сторону.Выполнять поочередно напряжение и расслабление мускулатуры тазового дна. Затем сменить ногу.
4. Лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах, слегка их развести. Ступни должны стоять на полу. Одну руку следует подложить под ягодицы, а другой – опереться на низ живота.Сжать мышцы таза, подтянув их кверху, удержать некоторое время и расслабить.
5. Сесть, скрестить ноги, спина должна быть прямой. Затем напрячь мускулатуру тазового дна кверху и вовнутрь, как бы приподнимая их от пола. Сосчитать до 3 и расслабить.
6. Стоя расставить ноги на 50 см, руками опереться на слегка согнутые колени.Надо следить, чтобы спина находилась прямо. Тазовые мышцы надо напрягать вверх и внутрь и затем расслаблять.

Все приемы надо повторять по 5-10 раз.

Попробуйте выполнять гимнастику Кегеля при недержании мочи, и в скором времени вы оцените ее пользу. Для недавно родивших женщин эти упражнения имеют еще один полезный эффект: восстанавливают тонус влагалищной мускулатуры. Главное – запастись терпением и заниматься регулярно.

Источник: http://lechim-pochki.ru/gimnastika-kegelya-dlya-lecheniya-nederzhaniya-mochi/

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин

Невозможность контролировать мочеиспускание в большинстве случаев нельзя назвать нормальным явлением, поэтому при его обнаружении требуется лечение. Способ медицинского воздействия выбирает врач.

Наиболее распространенный путь лечения при данной проблеме – использование упражнений Кегеля.

Они подходят для развития мышц тазового дна, что способствует восстановлению работы органов малого таза и брюшной полости, отвечающих за отведение мочи.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи позволяет справиться с данной особенностью, а также улучшает состояние женской половой системы. Изначально эта гимнастика разрабатывалась для женщин, но эффективна она и для мужчин.

С ее помощью можно побороть мужской энурез, а также улучшить потенцию. Однако чтобы эти упражнения были эффективными, нужно знать, как правильно их выполнять, иначе результаты не будут достигнуты.

Именно поэтому нужно рассмотреть их более детально.

Мы рекомендуем!Для лечения ПИЕЛОНЕФРИТА и других БОЛЕЗНЕЙ ПОЧЕК наши читатели успешно используют метод Елены Малышевой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Принцип действия

Тренировка мышц тазового дна по Кегелю заключается в комбинировании нескольких основных упражнений. Это:

1. Мышцы промежности очень медленно сжимаются и так задерживаются, потом он расслабляются. Такое упражнение повторяется до тех пор, пока его не станет сложно выполнять. С каждым днем количество повторов должно увеличиваться.
2. Следующие действия, наоборот, предполагают быстрое расслабление и замыкание мышц промежности.
3. В этом приеме активизируются мышцы, отвечающие за родовую деятельность.

Существует комплекс действий, в котором приемы Кегеля сочетаются с другими полезными для организма действиями. Например:

1. Стоя с нешироко расставленными ногами, человек сжимает и расслабляет мышцы промежности.
2. Для выполнения нужно опуститься на четвереньки и выполнять все те же чередования расслабления и сжатия мышц.
3. Этот прием нужно выполнять лежа на животе. Одну ногу, согнутую в колене, полагается отвести в сторону, и в этой позиции расслаблять и сжимать мышцы. После нескольких повторений ногу поменять.
4. Выполнение упражнения происходит лежа на спине. Ноги при этом разводятся в согнутом виде в стороны. После этого выполняются упражнения на сокращение мышц.
5. Следует сесть на пол, после чего ноги скрещиваютя. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы напрячь, задержать их в зажатом состоянии на три секунды, затем расслабить.
6. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять, развести ноги шире плеч и немного согнув их в коленях. Спина максимально выпрямляется. Действия с мышцами – аналогичны тем, что были описаны в предыдущих пунктах.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять по-разному. Иногда для этого не нужно специально выбирать время, а делать их совместно с другими занятиями. Однако стоит уточнить у врача основные правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для мужчин тоже приносят пользу – как при энурезе, так и при наличии эректильной дисфункции. И даже при отсутствии проблем в этой сфере допустимо и даже желательно практиковать данные приемы, чтобы избежать возникновения осложнений по мере старения.

Только сначала нужно отыскать нужные мышцы – их называют лобково-копчиковыми. Напрягать и расслаблять полагается именно их. Делать упражнения можно в любое комфортное время.

Правила выполнения

Упражнения при недержании мочи у женщин, как и у мужчин, будут эффективными, если придерживаться определенных правил при их осуществлении. Заключаются они в следующем:

1. В начале использования данной гимнастики не стоит прилагать массу усилий. Лучше всего начать с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
2. Увеличивать силу нагрузки можно только после того, как освоены основные приемы. Понять это можно по тому, насколько легко удается выполнить то или иное упражнение, и насколько хорошо ощущаются тренируемые мышцы.
3. Максимальное количество повторов – 30 раз.
4. Выполнение заданий должно быть систематически.
5. При достижении стойких результатов допустимо сократить количество выполняемых упражнений. Однако прекращать выполнение комплекса совсем не стоит, чтобы сохранять мышечный тонус.
6. Регулярное выполнение гимнастики.
7. Напрягать следует только мышцы таза, контролируя то, чтобы не напрягалась мускулатура ягодиц или бедер.

Однако следует помнить, что есть определенные состояния, при которых данная гимнастика не только не помогает, но и усложняет положение, поэтому желательно все же посоветоваться с врачом.

Применять данную методику нужно в следующих случаях:

• при планировании беременности;
• в процессе подготовки к родам;
• чтобы восстановить мышечный тонус после родов;
• для предупреждения недуга;
• при опущении органов малого таза;
• при геморрое (как для лечения, так и в профилактических целях);
• чтобы сохранить сексуальное здоровье;
• как профилактику воспалительных процессов;
• для замедления темпов старения.

Иными словами, эти упражнения приносят большую пользу даже здоровым людям. Но при этом следует помнить и об ограничениях.

Также в некоторых случаях они могут ухудшить состояние больного. К ним относятся:

• наличие воспалений острого характера;
• сосудистые патологии, повлиявшие на состояние ног и малого таза;
• кровотечения после операций;
• злокачественные образования.

Результаты от такого лечения зависят от разных особенностей. В первую очередь на них влияет то, насколько своевременно начаты тренировки.

На поздних стадиях болезни требуется более серьезное воздействие, и гимнастика может рассматриваться лишь как дополнительная мера. Еще на эффективность упражнений Кегеля влияет правильность их выполнения и систематичность действий. Если пациент практикует регулярные тренировки, результат не заставит себя ждать.

Дайте нам об этом знать — поставьте оценкуЗагрузка…

Источник: http://VseProPechen.ru/pochki/bolezni-02/nederzhanie/uprazhneniya-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Основным способом не медикаментозного и безоперационного лечения недержания мочи, как легкой, капельной степени, так и более серьезных форм этого недуга, являются упражнения, разработанные Американским врачом А. Кегелем, для укрепления группы мышц области тазового дна.

Так, например, заметные улучшения были зарегистрированы примерно у 70 % наблюдаемых пациентов, столкнувшихся лицом к лицу со стрессовым недержанием.

Что ж уже говорить про лёгкие формы этого недуга… Такой положительный эффект достигается в результате целевой, узконаправленной тренировки и укрепления мышц, отвечающих за поддержание мочевого пузыря.

Но, важно понять самое главное: чтобы добиться по настоящему ощутимого результата, трудиться необходимо регулярно, фактически совсем не делая перерывов в своих тренингах.

Как правильно делать упражнения для тренировки мускулатуры тазового дна при проблемах с недержанием мочи?

В предлагаемом нами комплексе занятий включены упражнения, дающие возможность предупредить недержание мочи преимущественно легкой и капельное формы или значительно уменьшить степень его проявления, причем как у женщин, так и у мужской половины населения.

Считается, что такое непроизвольное капельное выделение мочи у женщин, зачастую связано с прошедшими в их жизни беременностью и родами. А у мужчин зачастую это — врожденная проблема, или же приобретенная в результате хронических заболеваний или перенесенных воспалительных процессов и операций.

Все эти недуги можно предупредить, регулярно выполняя представленный ниже комплекс специальных тренировок.

В его состав входят упражнения различного уровня сложности. Фактически все они направлены на укрепление мускулатуры тазового дна. Их нужно выполнять систематично и регулярно, плавно увеличивая уровень нагрузки и продолжительность. Предложенные процедуры в равной степени продуктивны для представителей обоих из полов.

Давайте перечислим основные движения, из которых состоят Кегелевские упражнения:

Сжатия с различной скоростью. Этот тип физического воздействия подразумевает циклическое напряжение мышц, которые задействуются нами для остановки процесса мочевыделения.

Обычно требуется сокращать их, затем, досчитав до трех, расслаблять. В момент расслабления можно также досчитать до трех и затем снова приступать к напряжению.

Набрав определенный опыт, можно увеличить рабочее время сокращения мышцы до 5-25 секунд.

Всевозможные сокращения. Эта разновидность воздействия предполагает предельно быстрые поочередные сокращения и расслабления целевой мускулатуры.

Выталкивающие движения. Упражнения Кегеля при недержании мочи характеризуются напряжением тех мышечных групп, которые задействованы, когда человек натуживается. Для  женщин эта процедура будет схожа с потугами при родах или дефекации. Для мужчин же необходимо тужиться, как при прерывании акта мочеиспускания или, аналогично женщинам, стула.

Все эти процедуры необходимо начинать делать постепенно. Сперва, попытайтесь делать медленные сжатия по десять повторов примерно пять раз в день. Сразу после того как Вами будет досконально освоен самый лёгкий уровень Кегелевских упражнений при неконтролируемом выделении мочи, можно переходить к более трудоёмким занятиям.

Также, спустя неделю непрерывного выполнения вышеуказанных занятий, к каждому подходу требуется добавлять примерно по  пять повторений. И так до тех пор, покуда их число не достигнет 30. По достижению этого, требуется делать по 150 упражнений ежесуточно для качественного поддержания тонуса тазовых мышц.

Одновременно с повышением количества повторений, можно переходить к выталкиваниям и сокращениям.

Технически значительно более сложной формой рассмотренного ранее упражнения «сжатие» является так называемое «путешествие на лифте». При его осуществлении человек плавно поступательно сжимает мышцы промежности.

Сперва с небольшой степенью усилия («1-ый этаж»), затем, не расслабляя их ни на секунду, сдавливает ещё сильнее («2-ой этаж»), затем ещё и ещё… И так вплоть до предельно возможной степени напряжения.

При этом на каждом этаже необходимо удерживаться в напряженном состоянии примерно на 3-5 секунд, по прошествии чего, не сбавляя усилия ни на мгновение, следует очередной ещё более сложный (высокий) «этаж», на котором степень напряжения, как Вы понимаете, ещё больше увеличивается, и так далее.

Достигнув предельного (4-ого – 7-ого) «этажа» начинается обратный плавный «спуск» — уже движение вниз: от сильного напряжения с длительной продолжительностью до менее мощного и менее продолжительного сжатия. И так вплоть до полного расслабления.

В каких позах лучше всего выполнять кегелевские упражнения?

1. Стоя вертикально, ноги на ширине плеч, ладони поддерживают ягодицы. Далее напрягите мышцы тазового дна. Угол воздействия должен направляться: вверх/вовнутрь.
2. Стоя в упоре на коленях (поза — на четвереньках). Далее напрягите мускулатуру малого таза по направлению вверх/вовнутрь.
3. Лежа на животе, при этом одна Ваша нога согнута в коленном суставе. Осуществляйте попеременные сжатия и расслабления целевых мышц малого таза.
4. Лежа на спине, Ваши ноги полностью согнуты в коленях и немного разведены в стороны, а Ваши пятки – упёрты в пол. Левая рука удерживает низ живота, правая — под ягодицей.Таким образом можно прочувствовать, что задействованы нужные нам мышцы. Сжать мышцы малого таза, потянув их вверх.
5. Сидя со скрещенными ногами и прямой спиной. Напрягаем мускулатуру тазового дна также, как и в предыдущих вариациях.
6. Ноги — на ширине плеч, руки — упёрты в колени.Спину держим прямо и напрягаем целевые мышцы с направлением вверх/вовнутрь.

Вообще говоря, предложенные выше позы представлены здесь чисто условно, — в качестве возможного примера. Вы можете использовать их, когда находитесь дома, в комфортной обстановке, и никто Вам не мешает.

А вообще данная методика изначально не имеет определенных четких поз и позиций, — Вы можете тренироваться, как лежа, так и сидя или стоя. Главное, чтобы Вам было комфортно и удобно.

Также требуется определенная сосредоточенность и концентрация на выполняемых действиях, при этом совсем в идеале, когда никто Вам не мешает и не отвлекает Вас. Если в процессе выполнения у Вас возникнут некоторые сложности или проблемы, например, технического характера, — проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Регулярные занятия упражнениями по методике Кегеля не требуют от пациента каких-либо специальных навыков и умений. Не нужно никаких дополнительных снарядов, отягощений, приборов и устройств. Также Вам не нужна специальная одежда и аксессуары.

При этом никому из находящихся вокруг Вас людей не будет даже заметно, что Вы тренируетесь по этой системе, поскольку делать подобные сжатия, сокращения и выталкивания можно в абсолютно любое доступное время и в любом подходящем для Вас месте.

Тренируйтесь по системе Арнольда Кегеля, и ощутимый результат не заставит себя слишком долго ждать! Главное – это упорство, постоянство и регулярность, и всё у Вас получится!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kegel/pri-nederzhanii-mochi.html

Недержание мочи у женщин: профилактика и лечебная гимнастика

Недержание мочи у женщин: профилактика и лечебная гимнастикаВнимательное отношение женщины к своему здоровью помогает предупредить и успешно вылечить многие урологические заболевания, в том числе недержание мочи.

недержание мочи, лечебная физкультура, упражнения, профилактика заболеваний

Предупреждением недержания мочи является, прежде всего, бережное отношение женщины к своему здоровью. Эти полезные советы помогут всем, кто находится в группе риска, избежать заболевания, доставляющего немалый дискомфорт:

• не поднимайте чрезмерных тяжестей (более 10 кг);
• следите за массой тела, ведь ожирение затрудняет контроль мочевого пузыря, то, сбросив лишние килограммы, вы улучшите и контроль функции мочеиспускания;
• своевременно лечите инфекционно-воспалительные заболевания (воспалительные процессы в органах мочевой системы поддерживают и усиливают непроизвольное выделение мочи);
• регулярно опорожняйте кишечник, так как запоры могут привести к нарушению контроля за мышцами мочевого пузыря.

Самопомощь

Чем можно помочь себе при недержании мочи? Сделайте частью своей жизни эти несложные правила.

Внимание к рациону
Ведите учет потребляемых продуктов: чрезмерное пристрастие к чаю, кофе, кофеинсодержащим напиткам, алкоголю, молоку, сахару, кукурузному сиропу, меду, шоколаду, цитрусовым или сокам из них, томатам или приготовленным на их основе блюдам, специям могут усиливать недержание мочи.

Осторожно, лекарства!
Контролируйте прием лекарственных средств: некоторые препараты (антигистаминные, антидепрессанты, отдельные противовоспалительные) могут способствовать развитию недержания мочи; информируйте вашего врача обо всех используемых вами лекарствах.

Движение – жизнь
Больше двигайтесь: занимайтесь плаванием, танцуйте, ездите на велосипеде, делайте утреннюю гимнастику.

Упражнение Кегеля: как его выполнять?
Обязательно освойте упражнение Кегеля, укрепляющее мышцы тазовой диафрагмы, сокращения и расслабления которой контролируют открывание и закрывание мочевого пузыря. Для этого сначала определите мышцы, которые вы будете тренировать, не напрягая мышцы ног, ягодиц и живота.

Представьте, что вы приостанавливаете дефекацию, напрягая кольцевые мышцы вокруг заднепроходного отверстия. Проделайте это упражнение, чтобы почувствовать мышцы, образующие заднюю часть тазовой диафрагмы. Затем при мочеиспускании попытайтесь остановить поток, а после – возобновите его.

Это поможет вам определить переднюю часть мышц тазовой диафрагмы.

Теперь вы готовы к выполнению всего упражнения. Напрягая сначала заднюю, затем переднюю часть мышц тазового дна, медленно сосчитайте до 4, затем расслабьтесь и снова сосчитайте до 4. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут не менее 3 раз в день, приблизительно по 40–50 сокращений и расслаблений.

Упражнение Кегеля полезно делать прежде, чем кашлянуть, рассмеяться, встать со стула. Напряжение мышц поможет избежать неприятных конфузов и не промокнуть. При правильном выполнении упражнения вы заметите улучшение через 1–4 недели занятий.

Комплекс лечебной гимнастики

Упражнение 1
Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, разведите колени, стараясь дотронуться пола, а затем сведите. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 2
Сидя на полу, обхватив согнутые в коленях ноги руками, перекатитесь на спину, затем вернитесь в исходное положение. Темп медленный. Дыхание свободное. Повторить 2–8 раз.

Упражнение 3
Стоя на четвереньках, переставляйте ладони по полу, поворачивайте корпус максимально вправо, затем влево. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 4–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4
Стоя на коленях, руки за головой, поочередно садитесь вправо и влево от стоп. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить по 3–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5
Лежа на боку (сначала на левом, затем на правом), на выдохе подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, помогая руками, на вдохе вернитесь в исходное положение. Темп медленный. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 6
Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела, на вдохе приподнимите таз и поясницу вверх, опираясь на пятки прямых ног и плечевой пояс, задержитесь в этом положении 3–15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Темп медленный. Повторить 3–12 раз.

Упражнение 7
Лежа на спине, на наклонной плоскости с приподнятыми ногами (угол подъема 20–30 градусов), ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль тела. Поднимите таз максимально вверх, сократите мышцы промежности и ягодиц, задержитесь в этом положении на 3–10 секунд, затем опуститесь и расслабьтесь. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 3–12 раз.

Упражнение 8
Между коленями поместите мяч. Максимально сжимайте мяч коленями с одновременным сокращением мышц промежности и ягодиц в течение 3–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Темп медленный. Повторить 3–12 раз.

Упражнение 9
Стоя, ноги на ширине стопы, руки опущены, выполните пружинистые приседания, одновременно отводя максимально назад прямые руки и напрягая мышцы промежности и ягодиц. Повторить 3–8 раз.

Упражнения на наклонной плоскости противопоказаны больным с сопутствующей артериальной гипертензией и нарушениями мозгового кровообращения. В этих случаях:

• не рекомендуются бег, быстрая ходьба, прыжки, подскоки, рывковые движения, резкие смены положений;
• всем больным, независимо от тяжести и формы болезни, не следует выполнять физические упражнения в положении лежа на животе;
• упражнение № 7 следует выполнять в строго горизонтальном положении.

Источник: https://www.medweb.ru/articles/nederzhanie-mochi-u-zhenshhin-profilaktika-i-lechebnaya-gimnastika

Как преодолеть недержание мочи при помощи упражнений Кегеля

Медики всех стран рекомендуют упражнения Кегеля при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, независимо от их возраста.

При регулярном и правильном выполнении укрепляются мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, а вместе с ним матку, влагалище и прямую кишку, поэтому значительное улучшение наблюдается более чем у 80% пациентов с легким и капельным недержанием мочи.

Виды упражнений

Упражнения при недержании мочи считаются самым простым способом справиться с проблемой. Они легки в выполнении, не требуют специального оборудования и даже могут осуществляться абсолютно незаметно для окружающих на рабочем месте, за рулем автомобиля, перед экраном телевизора и в любом другом месте.

Гимнастика основана на упражнениях трех типов, которые можно выполнять стоя, сидя или лежа. Это:

1. Постепенное сжатие мышц тазового дна. Для того чтобы понять, где они расположены, необходимо во время очередного посещения уборной постараться специально остановить процесс выделения мочи на несколько секунд. Само упражнение заключается в напряжении обозначенных мышц тазового дна на 3 счета и расслаблении также на 3 счета. Постепенно длительность напряжения доводят до 20 с. Для уже «продвинутых пользователей» больше подходит техника выполнения этого упражнения «лифт»:
   1. На 1 этаже тазовые мышцы напрягают на 5 секунд только немного.
   2. 2 этаж предполагает более сильное напряжение мышц без предварительного расслабления на следующие пять секунд.
   3. На 3 этаже силу сдавления усиливают еще более и так далее.
   4. Расслабление производят поэтажно в обратном порядке.
2. Поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дна с максимально возможной скоростью.
3. Выталкивание воображаемого предмета мышцами, ответственными за дефекацию и изгнание плода во время родов. Напряжение также следует чередовать с расслаблением, причем в каждом положении стоит задерживаться на несколько секунд.

Во время выполнения этого упражнения нужно очень осторожно относиться к интенсивности прилагаемых усилий, иначе можно только усугубить существующую проблему

Безусловно, проблема недержания мочи очень неприятна, поэтому большинство людей готово на все, чтобы избавиться от нее в кратчайшие сроки. В таких ситуациях врачи рекомендуют сочетать гимнастику Кегеля с ЛФК других видов. Более того, специалистами даже разработан специальный комплекс, эффективность которого проверена уже тысячами больных.

Источник: http://ozhivote.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi/

Упражнения при недержании мочи

Если мышцы тазового дна слабые или повреждены, например, в последствие родов , то они должным образом не работают. Мышцы тазового дна соединяют два мышечных кольца между лобком и основанием позвоночника. Они помогают сохранить мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте и контролировать  мышцы.

Так как мышцы тазового дна ослабевают во время беременности и родов, и с возрастом, кто не занимается физической гимнастикой, поэтому можно получить недержание мочи.

Многие женщины с этим сталкиваются с возрастом, это довольно большая проблема.

В Германии делают операции — подшивают сетку, но немногим это помогает.

Поэтому так важно тренировать в любом возрасте мышцы тазового дна.
Небольшой кашель, смех, чихание , небольшая физическая нагрузка —все это может вызвать недержание мочи у женщин. Считается, что одна треть всех рожавших женщин страдает после родов  от недержания мочи. Позже, обычного после менопаузы, слабость тазовых мышц может привести к выпадению матки .

Регулярные упражнения тазовых мышц укрепляют их , чем больше вы тренируетесь, тем сильнее мышцы.

Как найти мышцы тазового дна

Представьте что вы хотите в туалет, а его рядом нету. Напрягите и втяните в себя все точки «выхода», зафиксируйте это положение, затем расслабьтесь. И так несколько раз. Это и есть знаменитое упражнение Кегеля, которые можно выполнять в любом месте, в любое время.

Мышцы тазового дна также могут тренироваться, как мышцы рук, ног и живота. Мы можем их напрячь, а затем расслабить. В зависимости от того, какие упражнения выполняются , и как часто вы их делаете, можно восстановить контроль над мочевым пузырем.

Постройте график для ежедневных тренировок в зависимости от личных предпочтений: утром или вечером или перед сном.

Эти упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте сидите ли вы в поезде или в офисе.

Для следующих упражнений необходимо мягкая поверхность, удобная одежда и стул.

Упражнение 1

• Лягьте на спину,  ноги на ширине плеч.
• Поднимите таз до тех пор, пока бедра и туловище не образуют прямую линию.
• В этом положении напрягите мышцы тазового дня, а вес тела перемещается на лопатки.
• Поднимите ноги поочередно на несколько сантиметров от пола.

Упражнение 2

Встаньте на колени, из этого положения приподнимите колено поочередно вверх, при этом ступня остается на полу, как на рисунке.

Держите несколько секунд напряжение, затем опустите.
Упражнение 3

Стоя на коленях, заведите руки за шею.

Наклоняйте верх тела немного назад , при этом выдыхайте,

напряжение будет в верхней части тела , затем вернуться назад в исходное положение.
Упражнение 4

Лягте на бок на пол, заведите руку назад. Отведите одну ногу в области колена в сторону , при этом ступни должны быть вместе, повторять 3 подхода по 5. Затем тоже самое выполните на другом боку.

Упражнение 5

• Сядьте прямо на стул
• Ноги расставлены
• обнимите правое колено обеими руками,
• потяните его слегка вверх ,
• удержите это положение в течение нескольких секунд.

Затем резко выдерните колено вниз, а руки поднимите вверх.
Повторите тоже самое с другим коленом. Выполните 5 раз на каждую ногу.

Очень важно регулярно делать упражнения против недержания мочи, для укрепления мышц тазового дна, чтобы  не получать стресс от этой проблемы.

Источник: http://betana.ru/zdorovye/uprazhneniya-pri-nederzhanii-mochi.html

Какие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи наиболее эффективны

Недержание мочи — это состояние мочеполовой системы, которое не влечет особой угрозы, но оказывает серьезное психологическое давление. Большинство из них старается не обращаться в больницу, а в ход идут стандартные средства гигиены. Это неправильный подход: гораздо эффективнее проконсультироваться с доктором, провести исследования и пройти курс соответствующего лечения.

В зависимости от причины развития патологии можно классифицировать состояния:

1. Стрессовое недержание. Оно может быть обусловлена беременностью, сложными операциями, климактерический период, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление курением.
2. Ургентное состояние. Такое состояние характеризуется неожиданным позывом к мочеиспусканию, вызванное повышенной активностью мочевого пузыря, возрастными изменениями в организме, индивидуальной реакцией на раздражители (холод, употребление алкоголя).
3. Смешанное недержание. Это форма патологии, которая может быть вызвана несколькими факторами. С такой проблемой обычно сталкиваются беременные женщины на поздних сроках. Кратковременное недержание не требует лечения, так как после родов проблема исчезает сама собой.

Лечение недержания зависит от причины патологии:

1. Стрессовое лечится лекарственными препаратами с эстрогенами а также хирургически.
2. Ургентное корректируется сменой диеты и препаратами для снижения гиперактивности мочевого пузыря.
3. Смешанное недержание рекомендуется лечить комплексно либо не лечить вовсе (в случае возникновения проблемы у беременной).

Однако есть универсальный метод лечения и профилактики, который подходит для любой формы патологии — это упражнения по методике Кегеля. О них чаще говорят при наличии проблем с достижением оргазма. Однако укрепление мышц таза не только гарантирует более яркие ощущения при половом акте, но и выступает в качестве метода лечения заболеваний.

Специальный комплекс имеет множество полезных действий:

1. Способствует активной тренировке мышц, которые обеспечивают нормальную работу мочевого пузыря, кишечника, матки и уретры.
2. Упражнения гимнастики Кегеля при недержании мочи у женщин оказывают серьезную помощь при лечении патологии в старшем возрасте и в период беременности.
3. Выступает в качестве профилактических мер, предупреждающих недержание кала.
4. Подобная гимнастика улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, за счет чего активно восстанавливается влагалище после родов.
5. Упражнения предотвращают развитие геморроя при беременности.

Наиболее необходимыми они являются для следующих групп населения:

• женщины в возрасте от 40 лет;
• тучные люди;
• молодые мамы, у которых только начинается процесс регенерации влагалища;
• люди, которым поставлен диагноз дизурия;
• беременные женщины, так как это позволит улучшить процесс родов.

За счет улучшения кровообращения гимнастика снижает риск возникновения гинекологических болезней, а также заболеваний воспалительного характера, которые могут потребовать применения лекарства от цистита у женщин.

Главными особенностями гимнастики являются:

• доступность;
• безопасность;
• простота;
• экономичность;
• отсутствие противопоказаний;
• возможность занятий в домашних условиях, а также на работе и в транспорте.

Упражнения, направленные на укрепление мышц таза, имеют различную степень сложности. Каждая женщина выбирает для себя нагрузку, наиболее подходящую ее организму. Чтобы достичь успеха, достаточно заниматься регулярно и постепенно повышать нагрузку.

Комплекс упражнений для устранения или предотвращения недержания мочи обязательно включает такие упражнения:

1. Сокращения. Это упражнения, которые предполагают быстрые расслабления и чередуемые с ними сокращения мышц. Такие тренировки нужно проводить 5 минут в день для достижения эффекта.
2. Выталкивания. Это группа упражнений, которая по работе мышц схожа с тем, как человек тужится при опорожнении кишечника либо при родах. Выполняется оно в течение нескольких минут.
3. Медленные сжатия. В этом случае напрягаются мышцы, участвующие в процессе выведения мочи из пузыря. Они напрягаются на 2-3 секунды, после чего плавно расслабляются.

• Стандартное упражнение: Повторять упражнение нужно неоднократно. Примерно после недели активных тренировок можно увеличивать интервала напряжения мышц до 5, а после и до 20 секунд.
• Более сложным вариантом считается упражнение «лифт». Мышцы слегка зажимаются, через несколько секунд зажимаются еще сильнее и удерживаются в течение 5 секунд. После нескольких «этажей» процесс идет по убывающей: мышцы расслабляются постепенно.

Если стандартных упражнений уже недостаточно, можно перейти на занятия с применением специальных шариков. Вагинальные шарики предлагаются в ассортименте: от больших и легких до тяжелых и маленьких. Суть их применения состоит в том, чтобы поместить шарик во влагалище, оставив шнурок снаружи, и «передвигать» его с помощью внутренних мышц вверх и вниз.

При недержании мочи у женщин упражнения по Кегелю в домашних условиях дают результат только если правильно подходить к проведению гимнастки.

Есть несколько условий, выполнение которых существенно повысит результат:

1. При выполнении упражнений живот должен быть максимально расслаблен.
2. Напрягаться должны сразу все мышцы: вагинальные, заднего прохода, мочеиспускательного канала и седалищные.
3. Важно следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным и расслабленным.
4. После окончания выполнения комплекса рекомендуется немного расслабиться и походить.

Выполняя несложные упражнения, можно серьезно улучшить состояние внутренних мышц таза, вылечить недержание мочи и повысить либидо женщины.

Источник: http://pochke.ru/neotlojnie1/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-pri-nederzhanii-mochi.html